Buiten Sporten is gezond, wist je dat?
Dat sporten en bewegen gezond is voor lichaam en geest is bij de meeste mensen inmiddels wel bekend. In de richtlijnen rondom bewegen wordt geadviseerd minimaal 150 min. per week matig tot intensief te bewegen verspreid over meerdere dagen. Maar wist je dat buiten sporten nog meer voordelen heeft dan binnen sporten? Veel mensen krijgen in de herfst en winter meer moeite om te bewegen door de kortere dagen, de mindere weersomstandigheden en het lagere energieniveau doordat de zon minder schijnt. Daardoor is het een makkelijkere keuze om binnen te blijven en die Netflix serie te bingen die je nog af wilt kijken. Verandering kost nou eenmaal moeite en roept in het begin weerstand op, maar als je altijd maar kiest voor korte termijn-plezier (die Netflix serie of het gemak van níet gaan), zul je op de lange termijn juist minder in je vel komen te zitten. En dat willen we allemaal niet, toch? Daarom hierbij toch nog even wat voordelen om buiten te gaan sporten:
5 Voordelen van buiten sporten
1. Trainen waar, wanneer en hoe jij wilt!
Er zijn gelukkig geen openingstijden voor de buitenlucht. Je kan gaan sporten wanneer het jou uitkomt. En door gebruik te maken van wat je tegenkomt is elke training gevarieerd, dynamisch en elke keer anders. Maak gebruik van een bankje, brug of steen om beenoefeningen op te doen. Loop je in je eigen woonwijk? Er is altijd ergens een muurtje voor een wall sit. Dus wandel, fiets, skeeler, hardloop, powerwalk, fitness buiten! Zeker met alle nieuwe sportveldjes die in de Haarlemmermeer zijn aangelegd de laatste jaren, kun je áltijd wel trainen, ideaal!
2. Stress verminderend
Wanneer we trainen maakt ons lichaam endorfine aan (een hormoon waar we ons o.a. gelukkig door voelen). En als we dit buiten doen, werkt dit dubbel zo goed, omdat er meer endorfine wordt aangemaakt onder invloed van daglicht! Dus weg met stress, winterdip en depressieve gevoelens door naar buiten te gaan en te genieten van de frisse buitenlucht. Buiten sporten is dus super gezond!
3. Voordelen ten opzichte van binnen
Als je buiten sport in de natuur houd je sporten langer vol! Zonlicht, natuurlijke omgeving en zuurstof helpen ons gemotiveerd te blijven en de activiteit te herhalen. Dat is goed nieuws, want om doelen te bereiken is herhaling nodig. Daarnaast is buiten je eigen deur is altijd wat te zien! Elke training is daardoor anders, waardoor je elke keer weer een nieuwe, andere prikkel krijgt. Misschien overbodig om te benoemen, maar helaas is Corona nog steeds onder ons. Daarom is buiten trainen aan je vitaliteit veiliger dan binnen, aangezien veel besmettingen van het Corona virus binnen plaatsvinden.
4. Goed voor het immuunsysteem!
Buiten bewegen in het daglicht/zonlicht zorgt ervoor dat je huid vitamine D kan aanmaken. Vitamine D is een vitamine die ervoor zorgt dat calcium kan worden opgenomen in het lichaam en dat zorgt voor behoud van stevige botten. En vitamine D zorgt voor een goede werking van spieren en ons immuunsysteem. Ons immuunsysteem is van groot belang. Het is ons verdedigingssysteem tegen ziekteverwekkers als, virussen, bacteriën, schimmels, parasieten en andere ongewenste indringers van buitenaf. Als we buiten sporten gaat onze hartfrequentie omhoog en de bloedsomloop wordt bevordert. En dit helpt om onze witte bloedcellen goed te verspreiden en ongewenste invloeden van buitenaf aan te pakken.
5. Verbrand meer calorieën!
Buiten sporten zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt. Dit komt o.a. door externe factoren als tegenwind lopen, kou, warmte en een andere omgeving als duin en bos. Je lichaam moet harder werken dan bij een binnen training. Alleen al het op temperatuur houden van je eigen lichaam is gezond. Ook houden mensen die buiten sporten dit vaak langer vol waardoor er meer calorieën verbrand worden. Daarnaast train je buiten vaak op verschillende ondergronden, denk aan asfalt, gras, zand, heuvels enz. Dit is bewezen goed voor de ontwikkeling van je voet en stabiliteit.
Hoe start ik met buiten sporten?
Overtuigd dat buiten sporten gezond, leuk en super goed voor je is, maar heb je geen idee hoe je verantwoord kunt starten? Kamp je met blessures, heb je overgewicht, is je conditie nog niet wat het moet zijn of wil je gewoon lekkerder in je vel komen te zitten dmv sport? Zorg er dan voor dat je je aansluit bij een laagdrempelige outdoor training, zodat je begeleid aan je doelen kan werken. Is in een groep trainen op dit moment nog niet het juiste voor jou? Ga dan op zoek naar een personal trainer die jou kan motiveren en plezier kan laten krijgen in het buiten sporten. Je energielevel gaat gegarandeerd stijgen en je gaat simpelweg meer uit het leven halen.